Спокойствие – залог здорового сна

Крепкий сон – залог молодости и здоровья. Основные правила крепкого сна

Около 20% людей в мире страдают от хронической бессонницы. Почти каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается: из-за проблем на работе, краха личной жизни, зубной боли или шума за окном. Многие из нас жалуются на кошмары, тревожность, отсутствие комфорта во время ночного отдыха. Независимо от того, где вы живёте, в пыльном мегаполисе или тихом селе, проблема может стать актуальной, изрядно повлияв на повседневную жизнь.

Время

Крепкий здоровый сон необходим человеку априори. Взрослым мужчине и женщине понадобится в среднем 8 часов для того, чтоб организм полностью восстановился. Хотя эта цифра колеблется от индивидуальных особенностей каждого из нас. Так, кому-то хватает и 5 часов, другой же чувствует себя уставшим, поспав в два раза дольше. Очень влияет на продолжительность ночного отдыха и возраст. Например, время крепкого сна для детей исчисляется 10-12 часами, старшим людям достаточно и 6–7.

Свет и воздух

Допустим, вы спите положенное время, но при этом чувствуете себя неудовлетворительно. В чём же причина? Она, скорее всего, кроется в неправильной организации режима отдыха. Для того чтобы исправить оплошность, ложитесь не позже 23 часов. Не получается? Не страшно. Займитесь чем-нибудь, пока не придёт сонливость. Два ранних пробуждения подряд – и уже к вечеру третьего дня вам захочется лечь в 10–11 часов вечера.

Питание

Безусловно, оно также влияет на крепкий сон. Первое правило, которое следует запомнить: не ложитесь в кровать голодными. Если после ужина не чувствуете насыщения, выпейте стакан кефира или съешьте небольшое количество фруктов. Засыпать с полным желудком тоже вредно, поэтому научитесь соблюдать оптимальный баланс. Крепко заснуть поможет чашка тёплого молока или лёгкого чая. Выпить их рекомендовано за полчаса до ночного отдыха.

Сонные отвары

Замечательное средство, обеспечивающее каждому хороший крепкий сон – отвар из трав. При этом никакого побочного эффекта не наблюдается. Для того чтобы сварить зелье, понадобится одна столовая ложка травы багрянки. Заливаем её половиной литра кипятка и варим на слабом огне минут 7–10. Отвар нужно пить тёплым: пять раз в течение дня по три глотка. Уже через неделю вы будете спать как младенец.

Другой рецепт также гарантирует вернуть вам крепкий сон. Для приготовления отвара берёте 2 столовые ложки семян укропа и смешиваете их с половиной литра горячего вина. Смесь нужно поварить ещё минут 20, после чего её настаивают час, предварительно укутав ёмкость полотенцем. Принимайте 2 столовые ложки напитка перед сном.

Кстати, отлично помогает уснуть и отвар из хмеля, приготовленный по тому же принципу. Настой из двух ложек травы и литра кипятка нужно пить по целому стакану перед тем, как ложиться в кровать. Помните, однако, что вышеперечисленные средства подходят только для взрослых людей, которые получили «добро» от врача. Что касается детей, то в случае бессонницы их следует сразу же показать специалисту.

Другие советы

Чтобы спасть крепко и сладко, нужно соблюдать и некоторые другие рекомендации. Во-первых, за час до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр. Лучше почитать любимую книгу или послушать музыку. Таким образом, нервная система успокоится – уснуть будет легче. Позитивно повлияет и нетяжёлая работа по дому: вытрите пыль или наведите порядок в шкафу. Проснувшись посреди ночи, не смотрите на часы: это психологический момент, который станет существенно преградой к дальнейшему засыпанию.

Что ещё нужно знать?

Чтобы ночной сон был здоровым и глубоким, нужно выбрать оптимальное положение тела. В какой позе правильно спать? Врачи утверждают, что для качественного отдыха идеально подойдёт позиция в форме эмбриона. Именно она даёт позвоночнику возможность расслабиться. Важно при этом грамотно подобрать постельные принадлежности: матрац должен быть твёрдым, подушка – ортопедической, белье – натуральным. В этом случае утренние болезненные ощущения во всём теле останутся в далёком прошлом, а голова не будет раскалываться из-за недостаточного кровоснабжения.

Можно ли выспаться «про запас» и еще 6 ответов на вопросы тех людей, чей режим сна оставляет желать лучшего

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

О том, что человеку требуется полноценный ночной отдых, все мы знаем. Как и о последствиях регулярного недосыпа: портятся настроение и внешний вид, усталость становится хронической, а иммунитет дает слабину. Но что еще, кроме постоянного дефицита сна, считается нарушением режима?

AdMe.ru разобрался в видах «сонных сбоев», их побочных эффектах и даже нашел способы сгладить некоторые из них.

1. «Перед важным мероприятием можно не спать?»

Кажется, что одна бессонная ночь не может нанести урона. Тем более когда причина отсутствия сна уважительная: надо доучить несколько билетов перед экзаменом, подготовиться к важному совещанию, запомнить речь для предстоящего выступления.

В действительности сон перед ответственным мероприятием просто необходим. Во время исследования 2015 года участники воспроизводили знания, полученные в течение дня, дважды: сразу и после полноценного ночного отдыха. Во втором случае им удавалось вспомнить намного больше из того, что они узнали накануне.

Эти результаты доказали: передача воспоминаний от кратковременного к долгосрочному хранению происходит как раз во сне. Так что, если завтра хотите помнить то, что выучили сегодня, стоит хорошенько выспаться.

2. «А если не надо ничего запоминать, то бессонная ночь не страшна?»

На самом деле даже один пропущенный ночной сон дает о себе знать. Ощущения и поведение слишком долго бодрствующего человека похожи на состояние алкогольного опьянения и даже на симптомы шизофрении.

В 2018 году ученые из Австралии и Нидерландов проанализировали предыдущие опыты своих коллег по лишению добровольцев сна. Результаты большинства исследований были схожи:

  • Искажение восприятия, тревожность, раздражительность и временная дезориентация начинались в течение 24–48 часов без сна.
  • За ними следовали зрительные галлюцинации и расстройство мышления через 48–90 часов и бредовые идеи через 72 часа.
  • Потом симптомы и вовсе становились похожи на картину острого психоза, а на 3-й день без сна сообщалось уже о сенсорных и слуховых галлюцинациях.

К тому же бессонная ночь, как и хронический дефицит сна, могут быть причиной явления под названием «микросон». Такая «спячка» может продолжаться от доли секунды до полуминуты и особенно опасна, например, для водителей. В США «сонливое» вождение — причина примерно 10 % всех автомобильных аварий.

3. «Хорошо, но что делать, если ночи без сна не избежать? Может, получится выспаться заранее?»

А вот это хорошая идея! В исследовании 2009 года мужчин и женщин 18–39 лет разделили на две группы. В течение 1-й недели эксперимента одни спали по 10 часов, другие — по 7. Во 2-ю неделю все проводили во сне 3 часа в сутки и проходили тесты на внимательность, скорость реакции и тому подобное. Те, кто успел «запастись» сном, справлялись намного лучше.

На 3-м этапе все участники получали 5 ночей по 8 часов сна. Первой группе хватило всего одной ночи, чтобы восстановить среднюю скорость реакции до обычного уровня. При этом у членов второй группы наблюдались постепенные улучшения в течение всех 5 дней, но до оптимального уровня они так и не дошли.

Получается, что, «накопив» сон заранее, неприятные симптомы острого недосыпа можно свести к минимуму, как и срок восстановления. Только «запасаться» нужно правильно:

  • Предположим, вам предстоит частично или полностью бессонная ночь. Нужно встретить близких, прибывающих ночным поездом. Или вы отправляетесь в отпуск на самолете, выполняющем ранний рейс, и следующий день вам захочется провести на прогулке с друзьями или загорая на пляже, а не под одеялом. Посчитайте, сколько часов сна вам будет недоставать, и распределите их на несколько предшествующих бессонной ночи дней.
  • Добавляйте к вашему стандартному ночному отдыху по 1,5–3 часа. За это время организм успеет пройти 1–2 полных цикла сна. Или устройте себе дневной сон, в идеале — в промежутке с 13:00 до 15:00. Обратите внимание: вздремнуть полчаса не вариант, важны именно 90-минутные отрезки.
Читайте также:  Домашняя одежда для женщин

4. «А можно ли, наоборот, долгим сном в выходные компенсировать недостаток сна в будни?»

С одной стороны, исследование, результаты которого опубликовали в 2018 году, должно успокоить любителей такого субботне-воскресного «наверстывания». В течение 13 лет ученые наблюдали почти за 44 тыс. человек и анализировали вероятность преждевременной смерти.

  • Она была выше у тех, кто ежедневно спал мало (5 часов и менее) или много (8 часов и более), по сравнению с теми, кто каждый день проводил во сне 6–7 часов.
  • Но при чередовании длительности сна (короткий 5-часовой сон в будни сочетался с долгим 9-часовым в выходные) коэффициент смертности не отличался от показателя контрольной группы (тех, кто ежедневно спал по 7 часов).

Эти результаты могут свидетельствовать о положительном эффекте компенсационного сна. Однако сами ученые признают, что одного исследования для окончательного решения этого вопроса недостаточно.

С другой стороны, этот эксперимент — про далекую перспективу. А если думать не о «результате» (риске преждевременной смерти), а о процессе (качестве жизни здесь и сейчас)? При недосыпе в течение рабочей недели могут наблюдаться все те симптомы, о которых мы говорили выше: проблемы с памятью, низкая работоспособность, переменчивое настроение и так далее. Да и как проходят выходные? Долгий сон, а потом попытки второпях разобраться с накопившимися делами. И толком не остается времени на отдых, общение с близкими, любимое хобби.

Так что лучше постараться распределить сон более или менее равномерно по всем дням недели. Если это невозможно, то, конечно, стоит использовать компенсационные возможности сна выходного дня — в любом случае это лучше, чем недосыпать ежедневно.

5. «Вы что-то сказали про постоянный долгий сон. Спать много тоже плохо?»

Действительно, в упомянутом выше исследовании говорится, что риск преждевременной смерти был на 65 % выше у тех, кто всегда спал меньше 5 часов, и на 25 % выше у тех, кто регулярно спал более 8 часов в сутки.

Есть и отдельные работы, анализирующие именно долгий сон. Например, в 2018 году ученые из Японии и США выявили связь привычного ночного отдыха более 8–9 часов с увеличением вероятности инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и ожирения. Правда, исследователи отмечают: хотя они могут с уверенностью утверждать, что долгий сон повышает риск неблагоприятных последствий для здоровья, они пока не могут доказать, что именно он является главным фактором риска.

Так что ждем новых исследований, но на всякий случай стараемся не спать ежедневно больше 8–9 часов.

6. «Если работать ночью и спать 8 часов днем, последствий для здоровья не будет?»

К сожалению, наш организм практически не может полностью приспособиться к сбитому суточному режиму.

Ученые утверждают, что только 25 % работников ночных смен удается адаптироваться существенно, а менее 3 % адаптируются полностью (выработка гормона мелатонина, который играет ключевую роль в регуляции сна, у них на пике во время дневного сна). У всех остальных так и не получается подстроить свои биологические ритмы под график. Свежее исследование, результаты которого опубликовали в начале 2019 года, предполагает также, что ночные работники имеют более низкий уровень антиоксидантной защиты.

Если вы, например, фрилансер, считающий себя отъявленной совой и по собственному желанию работающий ночью, попробуйте все же скорректировать режим на более удобный для вашего организма. Поначалу будет непривычно и дискомфортно, но, скорее всего, со временем вы заметите, что ваши продуктивность и настроение повысятся.

Если это необходимость (любимая/ высокооплачиваемая /интересная (нужное подчеркнуть) работа в ночную смену, менять которую вы не хотите) — обманывайте организм. Американские ученые, ориентируясь на результаты своего исследования, для улучшения адаптации советуют такие приемы:

  • Больше света в рабочее время: если в кабинете тусклое освещение, периодически включайте свет на полную мощность или выходите в помещения, где свет яркий, хотя бы ненадолго.
  • Меньше света на пути домой: можно использовать темные солнцезащитные очки, не стоит заходить по дороге в ярко освещенные супермаркеты.
  • Максимальная затемненность и тишина дома: купите шторы, не пропускающие дневной свет, или надевайте маску для сна, используйте беруши.

7. «Почему, когда ночной сон долгий, но прерывистый, наутро ощущение будто вообще не спал?»

Действительно, частые пробуждения даже в течение полноценного по времени ночного сна ощущаются нашим организмом так же, как очень короткий сон.

Это подтверждает исследование 2014 года, в котором ученые решили сравнить последствия 8-часового фрагментированного сна (4 пробуждения с 15-минутными бодрствованиями) и 4-часового непрерывного сна. Добровольцы из обеих групп делали много ошибок в тестах на внимание, у них наблюдались повышенная усталость и спутанность сознания, снижение бодрости и депрессивное настроение. При этом не было никаких существенных различий между результатами двух групп.

Поэтому важно сократить поводы для незапланированных пробуждений среди ночи:

  • Лечите храп, если он не дает крепко спать. При этом не думайте, что храп мешает кому-то одному: нередко от громкого рокота просыпается сначала «сосед» по кровати, а потом тормошит и храпящего. В итоге не высыпаются оба.
  • Старайтесь не засыпать под фильм или сериал: велик риск, что проснетесь среди ночи из-за громкой рекламы или яркого света экрана.
  • А вот молодым родителям, похоже, остается только смириться с ночными пробуждениями. Даже совместный сон с малышом, который некоторые советуют в таких случаях, не является панацеей. С одной стороны, длительность пробуждений обычно сокращается (как минимум, не надо вставать с кровати и идти к ребенку в другую комнату), с другой стороны — их частота нередко возрастает (каждое кряхтение ребенка под боком может будить родителей). Если возможно, постарайтесь хотя бы делить пробуждения на двоих: сегодня ночью основное «дежурство» на маме, а завтра — на папе.

А какие проблемы со сном беспокоят вас? Как вы с ними боретесь?

Правила здорового сна — залог крепкого здоровья

Сегодня на нашей страничке мы поговорим о правилах здорового сна. Ни для кого не секрет, что сон — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и привлекательной внешности. Давайте разберемся, отчего так происходит?

Во время сна «гаснет» сознание, пропадают мысли, все органы и сердце работает в замедленном режиме. Нас вроде нет — но мы живы.

Но что же контролирует нашу жизнь в таком режиме?

Это — наше неутомимое подсознание – программа, которая заложена природой. Эта программа восстанавливает силы организма во время сна, готовит к новым вызовам будущего дня.

Секретом ни для кого не будет, если мы скажем, что правильный и полноценный сон — залог здоровья, хорошего настроения, бодрости и конечно же — красоты.

Правила здорового сна, или — как организовать себе здоровый сон?

В мире существуют некоторые правила здорового сна, которых старается придерживаться большинство людей, но некоторые — не придают этим правилам большого значения, а зря!

Чтобы организм работал правильно, как «часики», нужно постараться наладить свой отход ко сну и пробуждение. Чтобы эти моменты происходили в одно и тоже время, вне зависимости от погодных условий или выходных и праздничных дней.

Лучшее время для полноценного сна — двадцать два часа. В это время организм человека оптимально настроен ко сну.

Читайте также:  Как правильно утеплить крышу

Желательно за два /три часа перед сном не кушать, так как полный желудок не лучшим образом влияет на качество сна.

Не ужинать — святой закон,
кому всего дороже сон.
Александр Сергеевич Пушкин

Так же не рекомендуется перед сном употреблять такие напитки, которые стимулируют работу организма: кофе, алкоголь, некоторые сорта чая, энергетики. Для комфортного воздействия на организм человека перед сном лучше выпить стакан кефира или кислого молока с медом.

Прогулка на свежем воздухе перед сном в течении тридцати /сорока минут поможет быстро заснуть человеку в любом возрасте.

Хочется сказать, что проблемы, которые нас преследуют по пятам, долгие думы о них — лишают нас нормального и здорового сна, именно поэтому — нужно переключать свое сознание на какие-то позитивные моменты в нашей жизни, расслабиться, думать о чем-то хорошем перед тем, как заснуть.

Хорошо будет, если вы перед сном примите теплую ванну, желательно — с какими-нибудь успокаивающими экстрактами.

Не рекомендуется в постели смотреть телевизор, особенно — остросюжетные фильмы и читать подобные книги на ночь.

Спать надо ложиться с выключенным светом, и желательно — чтоб была тишина. В темноте в организме человека вырабатывается специальное вещество, которое называется мелатонин, оно является естественным снотворным для нас.

Ложиться в постель нужно как можно более обнаженным, чтобы сон был более комфортным, если вдруг станет холодно — то можно укрыться теплым одеялом.

Немаловажную роль в хорошем и полноценном сне играет спальное место, оно должно быть удобным, в меру мягким. Комфортабельный диван, или же — мягкая кровать с удобным матрасом на ней, желательно — ортопедическим. Конечно лучше из натуральных материалов.

Естественно, белье желательно застилать только из натуральных материалов — это тоже весьма важный момент! Да и сам дизайн интерьера vdizayne.ru спальной в квартире тоже играет роль, он должен быть как можно более комфортным для вас, уютным, по-родственному домашним.

Так же стоит убрать из спальни «шумные» приборы, это касается, например, громко тикающих механических часов или работающего кондиционера.

Каждому человеку необходимо разное количество здорового сна.

Одним людям достаточно поспать всего пять часов, другим нужно не менее десяти часов хорошего полноценного отдыха.

Так что если вы проснулись, то не стоит заставлять себя спать еще какое-то время — вставайте и не залеживайтесь. Это сработали ваши биологические часы, которые сигнализируют о том, что отдыха достаточно.

Спокойствие – залог здорового сна

Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням.

Как показали результаты исследований британских ученых, люди, которые спят ночью одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого продолжительность сна постоянно меняется. Поэтому врачи рекомендуют, для того чтобы иметь всегда здоровый сон надо установить для себя время сна и строго придерживаться его. Также британские ученые пришли к выводу, что у людей, постоянно страдающих дефицитом сна, увеличивается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянное недосыпание также может привести к ожирению, способствовать развитию диабета и депрессии, алкоголизма, плохой концентрации внимания, в результате чего к увеличению числа автомобильных аварий. Люди, страдающие дефицитом сна, чувствуют себя усталыми и становятся ворчливыми, так как они постоянно находятся в состоянии сильного эмоционального возбуждения.

Не замедлит постоянное недосыпание сказаться и на внешнем виде, в результате которого появляются темные круги и мешки под глазами, кожа приобретает сероватый оттенок и пропадает румянец, на лбу и около рта появляются морщины. Одним словом, здоровый сон – это залог молодости, поэтому очень важно для сохранения здоровья и молодости жить по единому расписанию в будни и в выходные дни.

Ведь не зря все модницы и известные красавицы во все времена особое значение придавали здоровому сну. Например, Софи Лорен считает, что для того, чтобы женщина хорошо выглядела очень важно высыпаться, а также ложиться спать вечером в одно и то же время. Она сама спит девять часов в сутки. Популярная певица Мирей Матье привыкла с молодости спать по 11 часов.

В отличие от известных красавиц многие люди сегодня ложатся за полночь и встают «вместе с петухами», надеясь наверстать упущенное время сна в выходные дни. Сегодня врачи бьют тревогу о том, что в обществе появилось такое явление как «сонная булимия», когда человек половину субботнего дня проводит в постели, полагая, что так восполнит не досыпанные в течение недели дни. Однако, выспаться впрок невозможно, также как и наесться. По мнению ученых, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Женщины должны спать больше, чем мужчины. В холодное время года всем людям необходимо спать на один час дольше, чем в теплое время.

Чтобы сон был полноценным, а организм дольше оставался молодым и здоровым нужно придерживаться определенных правил:
1. Соблюдайте режим сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника.
2. Ваш сон должен быть непрерывным. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице.
3. Ко сну надо подготовиться: за несколько часов до сна не надо пить кофе и чай. Если вы легко возбуждаетесь, то за час до сна нельзя смотреть телевизор и работать с компьютером.

4. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
5. Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум.

Здоровый и крепкий сон малыша – залог спокойствия всей семьи!

Рассказать хочу вам очень
Без утайки, без прикрас,
Как засыпает наш сыночек.
Начинаю свой рассказ.
Когда Данечка родился
(Был тогда он очень мал)
Он под вечер не резвился
И сам спокойно засыпал.
А сейчас ему уж годик,
Очень любит он играть.
И трудов немало нужно,
Чтоб его заставить спать.
Мама с папой думать стали:
Как решить проблему им?
Но не долго горевали,
А придумали режим.
В восемь вечера сыночек
С мамой кашку есть идет.
А тем временем папуля
В ванночку воды нальет.
Перед ванною массажик,
Чтобы напряженье снять.
Мама маслом кожу смажет,
А папа уж зовет купать.
Вот и вечер к нам подкрался,
Стало за окном темно.
Даня в ванной искупался.
Ему спать пора давно.
Колыбельную послушать
Любит наша егоза.
И под песню у Данюши
Закрываются глаза.
За окошком месяц светит.
Утомился за день очень.
Взрослым и, конечно, детям
Говорим “Спокойной ночи!”

Читайте также:  Как выбрать камин мечты

Здорово, когда детки засыпают сами. Искренне рада за их родителей! Но, к сожалению, это не про нашего сына. Он очень активный ребенок, и иногда мне кажется, что он может не спать сутки, и при этом быть бодрым и веселым. Все бы ничего, но мужу нужно вставать на работу в 6:00, у нас однокомнатная квартира, поэтому мы путем проб и ошибок выработали стратегию по укладыванию сына спать.

1. Подготовка комнаты. Перед сном комнату я проветриваю, чтобы нормализовать температуру и влажность воздуха. Зимой развешиваю белье сушиться прям в комнате, так как из-за отопления воздух становится очень сухим.

2. Матрас у нас жесткий, никаких подушек ребенку до года не нужно. Сын постоянно раскрывается, поэтому на ночь надеваем на него закрытый хлопковый комбинезончик. И, конечно, качественный подгузник, чтобы спать было сухо и комфортно.

3. Некоторые родители с помощью разных игр стараются намеренно утомить ребенка, чтобы он крепко уснул. Мы же, наоборот, за час до сна заканчиваем все активные игры, чтобы ребенок успокаивался и настраивался на сон.

4. Купание – обязательная процедура перед сном. И не просто мытье, а плаванье с надувным кругом в большой ванне, в прохладной воде. Можно добавить в воду экстракты травок, способствующих засыпанию.

5. Перед сном обязательный перекус. Ужинаем мы часа за 2-3 до сна, а перед сном даем сыну йогурт или творожок, чай с печеньем, чтобы чувство голода не разбудило его среди ночи.

6. Массаж, только не активный, а нежный, релаксирующий. Гладим спинку, животик, пяточки, ладошки, каждый пальчик. при этом напеваю какую-нибудь песенку или рассказываю стишок про разные части тела.

7. Выключаем свет, телевизор, компьютер, чтобы ничего не отвлекало. Включаем ночник. И ребенок понимает, что настала ночь и надо спать.

8. Кладу на колени подушку, на нее ребенка, потихоньку покачиваю и пою колыбельные или просто песенки. И сын быстро засыпает. Потом перекладываю его в кроватку.

9. Можно купить ребенку небольшую мягкую игрушку, которая будет жить в его кроватке, с которой он будет спать. Игрушка будет для него примером – она спит и малыш должен уснуть рядышком.

10. Бывает так, что ребенок просыпается ночью очень часто, не плачет, но и не спит. Тогда я кладу его рядом с собой. И он сразу засыпает. Наши бабушки часто твердят нам, что не надо приучать ребенка спать вместе, потом не отучишь. А я считаю, что нужно делать так, как вам удобнее. Лучше спокойно спать всю ночь вместе, чем каждый час бегать к ребенку, успокаивать, укачивать, а наутро чувствовать себя разбитым корытом. Я уверена, что ребенок – это отражение мамы. Если мама нервничает, плохо спит, то и ребенок ведет себя неспокойно. Поэтому – спокойствие! И вы обязательно найдете свой путь к здоровому и крепкому сну вашего малыша!

Беруши Hangzhouo Shengyi Tourist Novelty CO LTD Многоразовые с контейнером – отзыв

Способны сохранить все – ваш сон, ваше спокойствие, ваши нервы, ваше здоровье, да чего уж там – ваш брак))

Наверное, я затрону, в какой – то мере, даже интимную тему – тему сна.

Сонзалог здоровья, как физического, так и психологического.

Мне вообще режим крайне важен с мои “любимым” ВСД. иначе я буду полумертвым зомби, а не женщиной

Никогда не думала, что придется озадачиться покупкой вот такого вот предмета, но жизнь штука непредсказуемая)

Когда – то мы с мужем оба работали в офисах с 8 до 17 и спали как убитые напару в десять вечера)

В те же далекие времена у нас не жила собака (одна из трех, спасибо вселенная, что не все разом они у нас это делают), которая..(после холодных ночей в приюте, полагаю) громко храпит! и особенно не было ночных похождений декоративных крыс (эти товарищи днем спят, а ночью активно что – то строят, наверное коммунизм))

Ну и возраст, судя по всему, над нами беспощаден, ибо я стала со временем чувствительньнее по части сна и засыпания (в университетские годы в общаге я спокойно спала при свете, музыке, криках и танцах, а также на лекциях на экономической теории))

Сейчас же мне для комфортного сна необходимы

  • темнота (для выработки мелатонина)
  • тишина (на крайний случай легкая и очень тихая фоновая музыка или на минимуме звука кино)
  • тепло
  • свежий воздух
  • пространство (простор)
  • чувство сытости (но не полный желудок)
  • отсутствие напряжения физического или ментального

И вот по мере смены графика, рода деятельности и формы работы у нас появилась некоторая несовместимость режимов, проще говоря – один хочет спать в тот момент, когда другой не хочет)

Я думаю, что в семьях, к примеру, докторов, у которых ночные смены, дежурства и утро у одного в паре наступает тогда, когда у другого ночь, тоже есть подобная проблема, хотя может наоборот – люди привыкают, не берусь точно говорить, так как врачей близко знакомых не имею.

Мне привыкнуть к шуму, издаваемому второй половинкой, сложно и я не высыпаюсь.

Понятное дело, что заставлять другого взрослого человека спать – дикость и инфантилизм, поэтому поначалу я решала проблему спаньем в соседней комнате, но это оказывалось холодно и непривычно, к тому же мне начинали сниться кошмары.

Не зная, что сильнее способствует моему недосыпанию – щелканье компьютерной мышки и клавиатуры + храп или кошмарные сновидения, я додумалась приобрести беруши)

Внешний вид и упаковка

Беруши упакованы в картонную коробочку.

Прилагается пластиковый контейнер для хранения рабочей пары и переноски ее, например, с собой куда – то.

Характеристики

Степень шумоподавления SNR 30 DbNRR 29 Db

Отношение сигнал/шум (ОСШ; англ. signal-to-noise ratio, сокр. SNR) — безразмерная величина, равная отношению мощности полезного сигнала к мощности шума. где P — средняя мощность, а A — среднеквадратичное значение амплитуды.

NRRnoise reduction rating – Коэффициент ослабления шума средством индивидуальной защиты органа слуха;

Много это или мало?

Для сравнения 20 дцб – шум перелистывания газеты, шум листвы или прибоя, а 40 дцб – уже стандартный шум в жилом помещении в дневное время, так что 29-30 дцб для уровня защиты посредством беруш недорогого сегмента при бытовом применении это то, что нужно, оптимальное значение)

А вот для интереса примеры звуков в дцб по мере возрастания

10-20 – шепот, листва

30 – шум в тихом квартале

40 – звуки будтльника

50 – тихий автомобиль

70 – телевизор на максимум

80-90 – большой грузовик

110 – рок концерт с оркестром

130 -140 двигатель реактивного самолета

Материал

Удобство применения

Беруши удобные, комфортно сидят в ушах, не давят и не создают неприятных ощущений. Даже почти нет ощущения присутствия инородного тела.

Эффективность

Эти малыши свое дело делают – звуки блокируются, ты в танке)

Чистка

после использования промыть водой комнатной температуры

Противопоказания

воспалительные процессы органов слуха, индивидуальная непереносимость материала изготовления

Оценка

Знаю, что люди используют беруши в самолете, бассейне, на вечеринке, а конкретно мне они помогли дома – теперь ждать момента, пока ко мне лягут под бочок, я могу наслаждаясь тишиной, умиротворением и крепкий сном)

Всем сладких снов:)

Добавить комментарий